Mindfulness-Based Stress Reduction
Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zur Förderung von Achtsamkeit, Gelassenheit und Resilienz. Entwickelt wurde es 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School.
Das Programm verbindet jahrhundertealte Meditationspraktiken mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und hat sich weltweit als wirksame Methode zur Reduktion von Stress, chronischen Schmerzen und psychischen Belastungen etabliert.
MBSR ist kein weiteres Entspannungsverfahren.
Es ist eine grundlegende Schulung in Achtsamkeit – der Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit und ohne sofortiges Urteilen zu begegnen. Diese Fähigkeit hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Beziehung zu Stress, Schmerz und schwierigen Emotionen.
Wissenschaftliche Studien zeigen vielfältige positive Wirkungen von regelmäßiger Achtsamkeitspraxis:
Messbare Veränderungen in Hirnarealen für Emotionsregulation und Aufmerksamkeit
Nachweisbare Senkung von Stressmarkern und verbesserter Umgang mit Belastungen
Bewussterer Umgang mit schwierigen Gefühlen und reaktiven Mustern
Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und mentale Klarheit im Alltag
Präsenteres und mitfühlenderes Miteinander durch erhöhte Selbstwahrnehmung
Veränderte Beziehung zu chronischen Schmerzen und körperlichen Beschwerden
Der MBSR-Kurs folgt einem strukturierten Curriculum mit aufeinander aufbauenden Themenschwerpunkten:
Kennenlernen der Gruppe, Einführung in Achtsamkeit, Body-Scan
Wahrnehmung und Bewertung, Sitzmeditation, achtsames Yoga
Vertiefung der Körperwahrnehmung, Verbindung von Atem und Bewegung
Neurobiologie von Stress, automatische Reaktionsmuster erkennen
Zwischen Reiz und Reaktion – der Raum der Wahlmöglichkeit
Tag der Achtsamkeit (ganztägige Praxis in Stille)
Selbstfürsorge ohne Selbstoptimierung, Integration in den Alltag
Reflexion, nachhaltige Integration, Weiterführung der Praxis
Im MBSR-Kurs lernen und üben Sie verschiedene Achtsamkeitspraktiken:
Tägliche Übungspraxis zu Hause
Ein zentraler Bestandteil von MBSR ist die tägliche eigenständige Praxis (ca. 45 Minuten). Sie erhalten Audio-Anleitungen und ein umfangreiches Kurshandbuch zur Unterstützung.
Diese regelmäßige Praxis ist der Schlüssel zu den neuroplastischen Veränderungen, die MBSR bewirken kann. Nicht die wöchentlichen Kurstreffen allein, sondern die kontinuierliche Integration in Ihren Alltag macht den Unterschied.
Ich unterrichte MBSR aus der Perspektive eines Arztes, der über 25 Jahre Kampfkunst und Meditationserfahrung mitbringt und hypnosystemisch arbeitet. Was mir dabei wichtig ist:
Als Schmerztherapeut erkläre ich die neurobiologischen Grundlagen von Stress, Schmerz und Achtsamkeit auf eine Weise, die verständlich und gleichzeitig wissenschaftlich fundiert ist. Sie verstehen, warum Achtsamkeit wirkt – nicht nur dass sie wirkt.
MBSR ist kein Therapieersatz, sondern eine Schulung grundlegender menschlicher Fähigkeiten. Ich begegne allen Teilnehmenden als grundsätzlich kompetenten Menschen, die ihre Selbstregulationsfähigkeiten stärken möchten – unabhängig davon, ob sie mit Stress, Schmerz oder anderen Herausforderungen zu tun haben.
Achtsamkeit kann man nicht unterrichten, ohne sie selbst zu leben. Ich teile die Praxis mit Ihnen aus eigener, langjähriger Erfahrung – nicht als perfekter Meditierender, sondern als jemand, der selbst täglich übt und dabei immer wieder Neues entdeckt. Im Japanischen gibt es für diese Haltung den Begriff Shō Shin (尚真) "Anfängergeist".
Der Kurs richtet sich an Dich, wenn
Voraussetzung:
Die Bereitschaft, sich auf einen 8-wöchigen Prozess einzulassen und täglich ca. 45 Minuten für die Übungspraxis zu Hause aufzubringen. MBSR ist kein Quick-Fix, sondern ein substanzieller Trainingsweg.
Vereinbaren Sie ein unverbindliches Vorgespräch, in dem wir klären, ob MBSR das Richtige für Sie ist.
Jetzt Vorgespräch vereinbarenOder rufen Sie an: 0163-6605226