MBSR-Kurs Göttingen
8 Wochen Achtsamkeitstraining

Mindfulness-Based Stress Reduction

Stressbewältigung durch Achtsamkeit

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zur Förderung von Achtsamkeit, Gelassenheit und Resilienz. Entwickelt wurde es 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School.

Das Programm verbindet jahrhundertealte Meditationspraktiken mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und hat sich weltweit als wirksame Methode zur Reduktion von Stress, chronischen Schmerzen und psychischen Belastungen etabliert.

MBSR ist kein weiteres Entspannungsverfahren.

Es ist eine grundlegende Schulung in Achtsamkeit – der Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit und ohne sofortiges Urteilen zu begegnen. Diese Fähigkeit hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Beziehung zu Stress, Schmerz und schwierigen Emotionen.

Was bringt MBSR?

Wissenschaftliche Studien zeigen vielfältige positive Wirkungen von regelmäßiger Achtsamkeitspraxis:

🧠

Neuroplastische Veränderungen

Messbare Veränderungen in Hirnarealen für Emotionsregulation und Aufmerksamkeit

🌊

Stressreduktion

Nachweisbare Senkung von Stressmarkern und verbesserter Umgang mit Belastungen

💫

Emotionale Regulation

Bewussterer Umgang mit schwierigen Gefühlen und reaktiven Mustern

🎯

Fokus & Klarheit

Verbesserte Konzentrationsfähigkeit und mentale Klarheit im Alltag

🤝

Beziehungsqualität

Präsenteres und mitfühlenderes Miteinander durch erhöhte Selbstwahrnehmung

⚡

Schmerzmanagement

Veränderte Beziehung zu chronischen Schmerzen und körperlichen Beschwerden

Aufbau des 8-Wochen-Programms

Der MBSR-Kurs folgt einem strukturierten Curriculum mit aufeinander aufbauenden Themenschwerpunkten:

Woche 1: Erste Schritte

Kennenlernen der Gruppe, Einführung in Achtsamkeit, Body-Scan

Woche 2: Wie wir die Welt wahrnehmen

Wahrnehmung und Bewertung, Sitzmeditation

Woche 3: Achtsamkeit in Bewegung bringen

Vertiefung der Körperwahrnehmung, Verbindung von Atem und Bewegung

Woche 4: Stress achtsam begegnen

Neurobiologie von Stress, automatische Reaktionsmuster erkennen

Woche 5: Wahlfreiheit im Umgang mit Stress erforschen

Zwischen Reiz und Reaktion – der Raum der Wahlmöglichkeit

Tag der Achtsamkeit

Die Kraft der Stille erleben

Meditationen: Gleichmut, Herzensgüte

Woche 6: Achtsam kommunizieren lernen

Achtsamkeit in Beziehungen

Woche 7: Für sich selbst sorgen

Selbstfürsorge ohne Selbstoptimierung, Integration in den Alltag

Woche 8: Der erste Tag vom Rest Deines Lebens

Rückblick und Ausblick, Reflexion, nachhaltige Integration, Weiterführung der Praxis

Die Praxiselemente

Im MBSR-Kurs lernen und üben Sie verschiedene Achtsamkeitspraktiken:

Body-Scan
Sitzmeditation
Meditation in Bewegung
Gehmeditation
Achtsamkeit im Alltag
3-Minuten-Atemraum

Tägliche Übungspraxis zu Hause

Ein zentraler Bestandteil von MBSR ist die tägliche eigenständige Praxis (ca. 45 Minuten). Sie erhalten Audio-Anleitungen und ein umfangreiches Kurshandbuch zur Unterstützung.

Diese regelmäßige Praxis ist der Schlüssel zu den neuroplastischen Veränderungen, die MBSR bewirken kann. Nicht die wöchentlichen Kurstreffen allein, sondern die kontinuierliche Integration in Ihren Alltag macht den Unterschied.

Mein Ansatz

Ich unterrichte MBSR aus der Perspektive eines Arztes, der über 25 Jahre Kampfkunst und Meditationserfahrung mitbringt und hypnosystemisch arbeitet. Was mir dabei wichtig ist:

Neurobiologisch fundiert

Als Schmerztherapeut erkläre ich die neurobiologischen Grundlagen von Stress, Schmerz und Achtsamkeit auf eine Weise, die verständlich und gleichzeitig wissenschaftlich fundiert ist. Sie verstehen, warum Achtsamkeit wirkt – nicht nur dass sie wirkt.

Ohne Pathologisierung

MBSR ist kein Therapieersatz, sondern eine Schulung grundlegender menschlicher Fähigkeiten. Ich begegne allen Teilnehmenden als grundsätzlich kompetenten Menschen, die ihre Selbstregulationsfähigkeiten stärken möchten – unabhängig davon, ob sie mit Stress, Schmerz oder anderen Herausforderungen zu tun haben.

Verkörpert und authentisch

Achtsamkeit kann man nicht unterrichten, ohne sie selbst zu leben. Ich teile die Praxis mit Ihnen aus eigener, langjähriger Erfahrung – nicht als perfekter Meditierender, sondern als jemand, der selbst täglich übt und dabei immer wieder Neues entdeckt. Im Japanischen gibt es für diese Haltung den Begriff Shō Shin (尚真) "Anfängergeist".

Kursinformationen

Nächster Kursbeginn Montag, 26. Oktober 2026
Dauer 8 Wochen + 1 Tag der Achtsamkeit
Wöchentliche Treffen 2,5 Stunden pro Woche
Gruppengröße Max. 10 Teilnehmer
Kursbeginn Montag, 26. Oktober 2026
Uhrzeit 19:30 bis 22:00
Orientierungsabend (kostenfrei & unverbindlich) Montag, 19. Oktober 2026
Tag der Achtsamkeit Sonntag, 06. Dezember, 10:00 - 16:00
Zertifizierung ZPP-zertifiziert nach § 20 SGB V (Kurs-ID KU-ST-27DK45)
Kursgebühr 350 € – anteilige oder vollständige Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse möglich
Ort Torhaus 8 Klosterweg 8, 37077 Göttingen / Weende

Die Erstattung ist eine freiwillige Leistung Ihrer Krankenkasse und richtet sich nach deren Satzung – viele Kassen übernehmen 75–100 % der Kursgebühr für bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr. Details erfahren Sie direkt bei Ihrer Kasse.
ZPP-Zertifikat als PDF ansehen

Für wen ist MBSR geeignet?

Der Kurs richtet sich an Dich, wenn

Was erwartet Dich?

Voraussetzung:

Die Bereitschaft, sich auf einen 8-wöchigen Prozess einzulassen und täglich ca. 45 Minuten für die Übungspraxis zu Hause aufzubringen. MBSR ist kein Quick-Fix, sondern ein substanzieller Trainingsweg.

Erfahrungen aus dem Kurs

Was Teilnehmende sagen

"

Platzhalter – hier erscheint bald das erste Zitat.

— Teilnehmerin, MBSR-Kurs 2026 —
Anlass: Stressreduktion

Materialien für Kursteilnehmer

📋 Anmeldung

Die folgenden Materialien sind nur für Kursteilnehmer zugänglich. Bitte geben Sie das Passwort ein, das Sie im Kurs erhalten haben.

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Häufige Fragen

Was ist MBSR?

MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) ist ein wissenschaftlich fundiertes Trainingsprogramm zur Förderung von Achtsamkeit, Gelassenheit und Resilienz. Es wurde 1979 von Prof. Jon Kabat-Zinn an der University of Massachusetts Medical School entwickelt. Das Programm verbindet jahrhundertealte Meditationspraktiken mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und dauert 8 Wochen.

Für wen ist ein MBSR-Kurs geeignet?

MBSR eignet sich für Menschen, die unter Stress, Erschöpfung oder chronischen Belastungen leiden, die ihre Beziehung zu Schmerz oder schwierigen Emotionen verändern möchten, oder die achtsamer und präsenter leben wollen. Es sind keine Vorkenntnisse in Meditation erforderlich. MBSR ist kein Therapieersatz, sondern eine Schulung grundlegender menschlicher Selbstregulationsfähigkeiten.

Was kostet der MBSR-Kurs bei Dr. Bosse?

Der MBSR-Kurs kostet 350 Euro für das vollständige 8-Wochen-Programm. Enthalten sind alle wöchentlichen Sitzungen (8 × 2,5 Stunden), der Achtsamkeitstag, ein umfangreiches Kurshandbuch sowie Audiodateien für die tägliche Heimpraxis. Vor dem Kurs findet ein kostenloser, unverbindlicher Orientierungsabend statt. Der Kurs ist bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V zertifiziert, sodass gesetzliche Krankenkassen einen Zuschuss gewähren können.

Bevor ich mich zu einer Teilnahme entscheide, möchte ich mich vor einer verbindlichen Anmeldung zunächst über den Kurs und die Inhalte informieren.
Ist das möglich?

Sie können sich im Rahmen eines kostenlosen und unverbindlichen Informations- und Orientierungsabends genauer über Achtsamkeit im Allgemeinen und den MBSR-Kurs im Besonderen informieren.
Diese Veranstaltungen finden in Hybrider Form statt. Das bedeutet, Sie könnent in Präsenz - aber auch per Video an der Veranstaltung teilnehmen.
Ort und Termin (jeweils 19:30):
- Mittwoch, 12.08.2026, ImPuls e.V. Akazienweg 56a, 37083 Göttingen
- Montag, 19.10.2026, Torhaus 8, Klosterweg 8, 37077 Göttingen

Übernimmt meine Krankenkasse die Kosten für den MBSR-Kurs?

Der MBSR-Kurs "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" von Dr. Florian Bosse ist bei der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) als Präventionskurs nach § 20 SGB V zertifiziert (Kurs-ID KU-ST-27DK45, gültig bis 21.07.2029). Damit ist eine Erstattung durch die gesetzliche Krankenkasse grundsätzlich möglich. Die Höhe der Erstattung ist jedoch eine freiwillige Leistung und richtet sich nach der Satzung der jeweiligen Kasse – üblich sind 75 bis 100 Prozent der Kursgebühr für bis zu zwei zertifizierte Präventionskurse pro Jahr. Bitte klären Sie die genauen Konditionen vorab direkt mit Ihrer Krankenkasse.

Wo findet der MBSR-Kurs in Göttingen statt?

Der nächste MBSR-Kurs findet im ImPuls - Forum für Gesundheit und Prävention e.V., Akazienweg 56 A, 37083 Göttingen statt.
Er beginnt am 19. August 2026 (mittwochs, 2,5 Stunden pro Woche).
Der Tag der Achtsamkeit findet am 26. September 2026 statt.

Sind für dieses Jahr weitere Kurse geplant?

Ja. Im Herbst findet ein weiterer Kurs statt. Dann aber an einem anderen Ort:
im Torhaus 8, Klosterweg 8, 37077 Göttingen
Kursbeginn ist Montag der 26.10.2026 und die folgenden Montagabende von 19:30 bis 22:00
Der "Tag der Achtsamkeit" findet am Sonntag, 06.12. von 10:00 - 16:00 statt.

Was ist der Unterschied zwischen MBSR und Entspannung?

MBSR ist kein weiteres Entspannungsverfahren. Es ist eine grundlegende Schulung in Achtsamkeit – der Fähigkeit, dem gegenwärtigen Moment mit Offenheit und ohne sofortiges Urteilen zu begegnen. Entspannung kann ein Nebeneffekt sein, ist aber nicht das Ziel. MBSR verändert nachweislich die neurobiologische Verarbeitung von Stress und Schmerz durch regelmäßige Übungspraxis.

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit (englisch: Mindfulness) ist eine Qualität des Gewahrseins: die Fähigkeit, bewusst wahrzunehmen, was im gegenwärtigen Moment geschieht – ohne zu urteilen. Jon Kabat-Zinn, der die Achtsamkeit Ende der 1970er Jahre in die westliche Medizin übersetzte, beschreibt sie als "Präsenz mit Herz" – ein mitfühlendes Gewahrsein. Es ist keine Technik zur Entspannung, sondern eine Haltung dem Leben gegenüber.

Kann MBSR bei chronischen Schmerzen helfen?

Ja. Wissenschaftliche Studien belegen, dass MBSR die Beziehung zu chronischen Schmerzen verändern kann. Schmerz entsteht im Gehirn als Konstruktionsleistung – nicht allein als direktes Signal aus dem Gewebe. Achtsamkeitspraxis kann das Schmerzgedächtnis des Nervensystems beeinflussen und die Reaktion auf Schmerzsignale schrittweise verändern. MBSR ist dabei kein Schmerzmittel, sondern ein Weg, den Umgang mit Schmerz grundlegend zu transformieren.

Bereit für den nächsten Schritt?

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Oder rufen Sie an: 0163-6605226

Quellen & Literatur

  1. Kabat-Zinn, J. (1982). An outpatient program in behavioral medicine for chronic pain patients based on the practice of mindfulness meditation: Theoretical considerations and preliminary results. General Hospital Psychiatry, 4(1), 33–47. https://doi.org/10.1016/0163-8343(82)90026-3
  2. Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G. et al. (2013). Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763–771. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2013.05.005
  3. Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M. et al. (2011). Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density. Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36–43. https://doi.org/10.1016/j.pscychresns.2010.08.006
  4. Cherkin, D. C., Sherman, K. J., Balderson, B. H. et al. (2016). Effect of Mindfulness-Based Stress Reduction vs Cognitive Behavioral Therapy or Usual Care on Back Pain and Functional Limitations in Adults With Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. JAMA, 315(12), 1240–1249. https://doi.org/10.1001/jama.2016.2323
  5. Goldberg, S. B., Tucker, R. P., Greene, P. A. et al. (2018). Mindfulness-based interventions for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology Review, 59, 52–60. https://doi.org/10.1016/j.cpr.2017.10.011
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